La culpa es un sentimiento que experimenta la persona por algo que ha pensado, dicho o hecho. De una forma exagerada, se cree responsable de cada error cometido.<\/p>\n\n\n\n
Seguramente, si sientes culpabilidad, te sientes peque\u00f1o\/a, incapaz y poco valioso\/a. Puede que incluso pienses que has decepcionado a los dem\u00e1s y te vas aislando poco a poco.<\/p>\n\n\n\n
Normalmente, el sentimiento de culpa lleva a la persona a centrarse en los errores cometidos y a minimizar los logros.<\/p>\n\n\n\n
Manifestaciones del sentimiento de culpa <\/p>\n\n\n\n
Seguro que te suenan algunos de los siguientes s\u00edntomas. Si es as\u00ed, es el momento de pedir ayuda.<\/p>\n\n\n\n
Cualquier opini\u00f3n o cr\u00edtica te afecta.<\/p>\n\n\n\n
Autosaboteas tu propio \u00e9xito.<\/p>\n\n\n\n
Magnificas o exageras todo.<\/p>\n\n\n\n
Ves errores donde los dem\u00e1s ven aprendizaje.<\/p>\n\n\n\n
Te disculpas constantemente.<\/p>\n\n\n\n
Sientes la obligaci\u00f3n de satisfacer a los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Es dif\u00edcil para ti decir que NO. <\/p>\n\n\n\n
Tiendes a callarte si algo te molesta.<\/p>\n\n\n\n
Tienes miedo a hacerle da\u00f1o a los dem\u00e1s o a su rechazo.<\/p>\n\n\n\n
Tienes miedo de ser abandonado.<\/p>\n\n\n\n
Algunas creencias de personas con sentimiento de culpa son las siguientes:<\/p>\n\n\n\n
No merezco ser feliz.<\/p>\n\n\n\n
Es mi culpa si los dem\u00e1s no son felices.<\/p>\n\n\n\n
Soy el responsable de todo lo que ocurre a mi alrededor.<\/p>\n\n\n\n
Tengo que ser responsable todo el tiempo.<\/p>\n\n\n\n
Si los dem\u00e1s no me tratan como me gustar\u00eda es porque he hecho algo mal.<\/p>\n\n\n\n
Cometer errores es terrible.<\/p>\n\n\n\n
Si no satisfago a los dem\u00e1s todo el tiempo se enfadar\u00e1n conmigo y me abandonar\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n
Claves para entender el sentimiento de culpabilidad<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 ocurre cuando una persona dice, por ejemplo, \u201cme siento culpable por haberle gritado a mi hijo\u201d? En realidad, la persona se est\u00e1 identificando con una parte o un comportamiento suyo (en este caso, haber gritado a su hijo). Al mismo tiempo, otra parte de la persona, que podr\u00edamos denominar como su \u201cjuez interno\u201d, le culpa de esa conducta realizada.<\/p>\n\n\n\n
Para valorar su alcance, lo primero que tenemos que hacer es identificar ante qu\u00e9 tipo de emoci\u00f3n nos enfrentamos: \u00bfse trata de una culpa funcional o disfuncional? <\/p>\n\n\n\n
La clave nos la puede dar poner conciencia en si esta emoci\u00f3n nos ayuda realmente a modificar un comportamiento inapropiado y reestablecer as\u00ed nuestro equilibrio emocional; o m\u00e1s bien, tiene la finalidad de generar m\u00e1s sufrimiento innecesario y m\u00e1s culpa (en sentido coloquial, \u201cmachacarnos m\u00e1s\u201d). <\/p>\n\n\n\n
La culpa disfuncional, en vez de resolver un problema, lo que hace es agravarlo e, incluso, convertirse ahora en el verdadero problema: ya no es posible desatarse de los \u201ctent\u00e1culos de la culpa\u201d, que lo invade todo. <\/p>\n\n\n\n
Es muy importante tambi\u00e9n tener en cuenta de qu\u00e9 se culpa uno y c\u00f3mo lo hace (en forma de descalificaci\u00f3n, de castigos, etc.). Para ello, hay que conocer bien a la parte castigadora, a nuestro juez interno. Ver, por ejemplo, si esta parte culpabilizadora e muy r\u00edgida e inflexible. Es necesario empezar a cuestionar cu\u00e1les son los presupuestos o mandatos desde los que se culpa. <\/p>\n\n\n\n
No olvidar que este juez interno es una parte de nosotros mismos, por lo que tambi\u00e9n tenemos que prestar atenci\u00f3n a qu\u00e9 funci\u00f3n est\u00e1 jugando en nuestro equilibrio emocional y de qu\u00e9 manera puede integrarse con el resto de nosotros.<\/p>\n\n\n\n
Favorecemos as\u00ed una integraci\u00f3n de partes de nosotros que est\u00e1n disociadas y \u201cpeleadas\u201d entre s\u00ed. Lo central es ver la causa de esa pelea y de d\u00f3nde viene la necesidad del juez interno de ser tan exigente y, a veces, s\u00e1dico. <\/p>\n\n\n\n
M\u00e1s que ver estas dos partes de nosotros como dos aspectos separados y antag\u00f3nicos, es m\u00e1s interesante explorar qu\u00e9 relaci\u00f3n tienen entre ellos. Puede ser m\u00e1s fruct\u00edfero reflexionar de qu\u00e9 manera la parte culpada y la culpabilizadora pueden \u201ccolaborar\u201d para conseguir un mayor bienestar en nosotros mismos. <\/p>\n\n\n\n
M\u00e1s que verlos como \u201copuestos irreconciliables\u201d, como dos polos que no se tocan y como si fueran aspectos ajenos a nosotros mismos, puede ser \u00fatil favorecer un di\u00e1logo interno de lo que una y otra parte necesitan para poder convivir en relativa paz. Esto es, integrar las partes, para que sean m\u00e1s manejables y controlables. <\/p>\n\n\n\n
Tal y como plantea el reconocido psicoterapeuta argentino Norberto Levy en su libro La sabidur\u00eda de las emociones, es importante conseguir que la parte culpabilizadora aprenda a dejar de descalificar y castigar, para convertirse en una parte de nosotros mismos que nos ense\u00f1a algo en la vida. Lo que viene a decir es que no se trata de eliminar ninguna parte de nosotros sino, m\u00e1s bien, de aprender a manejar e integrar todos los elementos de nuestra personalidad.<\/p>\n\n\n\n
Consecuencias de sufrir un sentimiento de culpabilidad excesivo<\/p>\n\n\n\n
El sentir un gran sentimiento de culpabilidad:<\/p>\n\n\n\n
– Afecta a tu vida social.<\/p>\n\n\n\n
– Los dem\u00e1s pueden dejar de respetarte y llegar a manipularte a trav\u00e9s de la culpa.<\/p>\n\n\n\n
– Complica las relaciones familiares.<\/p>\n\n\n\n
– Tienes m\u00e1s estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
– Puedes sufrir problemas de salud o emocionales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"